Salud y trabajo: cómo cuidar tu cuerpo si haces turnos largos o trabajo físico pesado

Si realizas trabajo físico pesado y pasas muchas horas en turnos largos o jornadas que se extienden, tu cuerpo está más expuesto a lesiones, fatiga y otros riesgos que pueden afectar seriamente tu salud laboral. 

Los trabajadores migrantes están sobrerrepresentados en empleos de alto desgaste físico y muchas veces no cuentan con la información completa sobre cómo cuidarse o no reciben las protecciones que por ley les corresponden. 

De acuerdo con la Oficina de Estadísticas Laborales (BLS, por sus siglas en inglés) en Estados Unidos, los hispanos, en especial los nacidos en otro país, son más propensos a sufrir accidentes laborales.

Por estas razones es esencial que conozcas tus derechos y cómo cuidar tu cuerpo. 

Derechos de los trabajadores migrantes

Los migrantes hispanos están expuestos a altos riesgos. Esto se debe a las industrias donde suelen trabajar y a que los empleadores no suelen seguir todos los estándares de seguridad cuando contratan a trabajadores migrantes, especialmente cuando contratan a migrantes sin documentos. Sin embargo, esto es ilegal. Todos los trabajadores tienen derechos, sin importar su estatus migratorio. 

Estos son algunos derechos esenciales de todos los trabajadores, incluidos los migrantes sin derechos:

• Tienes derecho a un lugar de trabajo seguro, sin peligros reconocidos que te hagan daño. La seguridad para trabajadores migrantes no es opcional, es un requisito legal.

• Tu empleador debe proporcionar capacitación, en un idioma que entiendas, sobre riesgos laborales, incluida la ergonomía para trabajos pesados y el calor extremo.
  
• En estados como Nueva York, tienes derecho a recibir un seguro de compensación laboral. Todos los trabajadores deben de ser cubiertos por un seguro que automáticamente:
  • Cubre todos los gastos médicos necesarios para la recuperación del trabajador que sufrió un accidente o una enfermedad  laboral.
  • Compensación de salarios perdidos o por discapacidad permanente. Si un accidente te deja sin poder trabajar unos días o limita tu capacidad para generar ingresos, tienes derecho a recibir una compensación.
  • Gastos funerarios y compensación a familiares. En caso de morir por causa de un accidente o enfermedad laboral, la familia del trabajador tiene derecho a recibir compensación por los gastos funerarios.

• Si el empleador niega la cobertura del seguro porque eres migrante u otra razón, tienes derecho a demandarlo después de un accidente laboral. Si sufriste un accidente y eres migrante, contacta a los mejores abogados de lesiones laborales en NYC que protegen y luchan por los derechos de la comunidad hispana. Recibe una consulta gratuita sobre tu caso. 

• En Estados Unidos, todos los trabajadores, incluidos los migrantes sin documentos, tienen derecho a recibir salario mínimo y pago por horas extras.

• Todos los trabajadores tienen derecho a trabajar en un ambiente libre de discriminación y hostigamiento.

Riesgos laborales más comunes

Cuando haces trabajos de alto esfuerzo físico o trabajas largas horas sin pausas, surgen varios riesgos importantes:

• Trastornos musculoesqueléticos: Problemas como dolor de espalda, hombros, muñecas o manos aparecen cuando tienes que levantar, empujar, jalar objetos o repetir movimientos muchas veces.

• Calor extremo y deshidratación: Si trabajas en construcción, campo o en interiores donde hay mucho calor, realizar trabajo físico pesado bajo el sol o en ambientes calurosos sin pausa te puede provocar fatiga por calor, mareos, calambres y aumentar el riesgo de accidente.
  
• Fatiga por jornadas extendidas o nocturnas: Cuando haces turnos largos, cambias de noche o haces muchas horas seguidas, tu concentración baja, la velocidad de reacción disminuye y se incrementa la posibilidad de que cometas errores o sufras un accidente.
  
• Resbalones y caídas: Según la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA, por sus siglas en inglés), los resbalones y las caídas de alturas son la causa principal de muerte de los trabajadores de la construcción hispanos. Una caída desde una altura en una construcción puede costarte la vida.

Hábitos esenciales para proteger tu cuerpo

Aunque tu empleador debe brindar un ambiente laboral seguro, tú eres quien tiene más que perder si sufres un accidente catastrófico. Sigue las siguientes recomendaciones para proteger tu cuerpo: 

• Hidratación y calor en el trabajo: Bebe agua cada 15–20 minutos, busca sombra o áreas frescas y usa ropa ligera. Si sientes calambres, mareo o pulso acelerado, detente y descansa; son señales de golpe de calor. La hidratación continua es uno de los cuidados para trabajos de construcción y campo.
  
• Ergonomía para trabajos pesados y levantamiento seguro: Aprende cómo levantar peso sin lesionarse. Mantén las cargas cerca del cuerpo, evita doblar o girar la espalda y pide ayuda con pesos grandes. Estas técnicas ayudan en la prevención de lesiones en trabajo físico.
  
• Sueño y recuperación en turnos largos: Dormir bien es clave. Un buen sueño disminuye la fatiga por turnos largos y previene accidentes.
  
• Alimentación y energía: Come porciones pequeñas con proteína, frutas, verduras y electrolitos durante el día. Una buena alimentación sostiene tu energía y protege tu salud laboral en jornadas extendidas.

Si ya te lesionaste: pasos prácticos y apoyo

Si ya sufriste una lesión en tu trabajo, actúa pronto:

1. Busca atención médica para que hagan el diagnóstico adecuado y quede registro de la lesión.
   
2. Reporta la lesión a tu supervisor por escrito y anota fecha, hora, qué estabas haciendo, testigos si los hubo.
   
3. Toma fotos del lugar, del objeto o carga que causó la lesión, y guarda los recibos o reportes médicos.

4. Busca asistencia legal lo antes posible. Sea para tramitar tu compensación laboral o para demandar por una lesión personal o porque no has sido cubierto por el seguro. Busca orientación legal por lesiones de espalda y articulaciones en NY y otros accidentes y enfermedades laborales. Los mejores abogados brindan consultas 100% gratuitas en español y, si toman tu caso, nunca te cobran de tu bolsillo, solo reciben un porcentaje de lo que ganan para ti. 

Si realizas trabajo físico pesado, conoce tus derechos y qué hacer en caso de sufrir una lesión o un accidente laboral. Los trabajadores inmigrantes no están solos; busca la asesoría legal que necesitas.