En las últimas semanas, la información sobre el Covid-19 aumentó desde que la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró al coronavirus como pandemia mundial. La gente empezó a preocuparse, se aisló y también están sufriendo estrés y ansiedad.
La mejor manera para calmar la ansiedad es encontrar fuentes de información confiables como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la OMS.
“Esto también lo protegerá de los irresponsables, los rumores, las personas que usan esto como una oportunidad para vender cosas o para inflamar el odio racial o el odio étnico”, indicó Baruch Fischhoff, profesor en la Universidad Carnegie Mello y experto en percepción pública de riesgo.
Según John Sharp, de la Universidad de Harvard, para manejar la ansiedad ante el Covid-19, se debe pensar un poco y responder las preguntas:
- ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando aumentan tus preocupaciones?
- ¿Qué tan preocupado estás?
- ¿Qué es lo que más temes?
- ¿Qué suele ayudarte a manejar las preocupaciones?
John Sharp recomienda informarse de fuentes confiables para no aumentar la preocupación.
“No es necesario estar atento las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en realidad puede empeorar su ansiedad”, dijo John Sharp.
De igual forma, sugiere ver o leer noticias por la mañana y revisarlas al final del día, es decir, no saturarse de información.
¿Qué hacer para disminuir el riesgo de contagio y ansiedad ante Covid-19?
- Conectarse con amigos y conocidos por medio de videollamadas, por teléfono, mensaje de texto y correo electrónico.
- Evitar multitudes y desplazamiento innecesarios.
- Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón alrededor de 20 segundos.
- Mantener las manos alejadas de la cara, especialmente de ojos, boca y nariz.
- Hacer yoga es una actividad saludable. Hay aplicaciones como Yoga Studio y Pocket Yogar que pueden ayudar-
- Meditar es muy relajante.
- Relajarse al leer un libro o ver una película.
- Respiración controlada:
“Visualiza tu aliento viajando a lo largo de un cuadrado. A medida que sigue las instrucciones para inhalar, contener la respiración o exhalar, cuente lentamente hasta tres en cada lado”, recomienda John Sharp.
Las noticias sobre Covid-19 seguirán, pero es importante escuchar a los expertos en salud pública.
