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¿Cómo disminuir la ansiedad en esta cuarentena? Harvard nos dice

¿Cómo disminuir la ansiedad ante Covid-19, según Harvard?
Si tienes ansiedad por toda la información relacionada con la emergencia, estos consejos de la Universidad de Harvard te ayudarán.

En las últimas semanas, la información sobre el Covid-19 aumentó desde que la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró al coronavirus como pandemia mundial. La gente empezó a preocuparse, se aisló y también están sufriendo estrés y ansiedad.

La mejor manera para calmar la ansiedad es encontrar fuentes de información confiables como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la OMS.

“Esto también lo protegerá de los irresponsables, los rumores, las personas que usan esto como una oportunidad para vender cosas o para inflamar el odio racial o el odio étnico”, indicó Baruch Fischhoff, profesor en la Universidad Carnegie Mello y experto en percepción pública de riesgo.

Según John Sharp, de la Universidad de Harvard, para manejar la ansiedad ante el Covid-19, se debe pensar un poco y responder las preguntas:

  • ¿Qué le sucede a tu cuerpo cuando aumentan tus preocupaciones?
  • ¿Qué tan preocupado estás?
  • ¿Qué es lo que más temes?
  • ¿Qué suele ayudarte a manejar las preocupaciones?
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John Sharp recomienda informarse de fuentes confiables para no aumentar la preocupación.

“No es necesario estar atento las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en realidad puede empeorar su ansiedad”, dijo John Sharp.

De igual forma, sugiere ver o leer noticias por la mañana y revisarlas al final del día, es decir, no saturarse de información.

¿Qué hacer para disminuir el riesgo de contagio y ansiedad ante Covid-19?

  • Conectarse con amigos y conocidos por medio de videollamadas, por teléfono, mensaje de texto y correo electrónico.
  • Evitar multitudes y desplazamiento innecesarios.
  • Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón alrededor de 20 segundos.
  • Mantener las manos alejadas de la cara, especialmente de ojos, boca y nariz.
  • Hacer yoga es una actividad saludable. Hay aplicaciones como Yoga Studio y Pocket Yogar que pueden ayudar-
  • Meditar es muy relajante.
  • Relajarse al leer un libro o ver una película.
  • Respiración controlada:

“Visualiza tu aliento viajando a lo largo de un cuadrado. A medida que sigue las instrucciones para inhalar, contener la respiración o exhalar, cuente lentamente hasta tres en cada lado”, recomienda John Sharp.

Las noticias sobre Covid-19 seguirán, pero es importante escuchar a los expertos en salud pública.

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